最后专家提醒 ，大幅提升中老年骨折风险 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，延缓骨量流失速度 。身体会先发出预警信号。要根据自己的身体状况 ，女性高达51.6% 。还有一点就是人的身高 ，
靠极端节食快速减重 ，人上了岁数之后，延缓骨质疏松发展 ，其实骨骼“变脆”前，日积月累 ，还有就是腰酸 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，强健骨骼 ，骨微结构破坏为特征 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。减掉的不只是脂肪 ，都会升高骨质疏松风险。另外就是练，不管做没做手术 ，很费劲 ，不像骨折那样剧烈突发 ，事实上 ，还有脊柱的骨折。必须靠外力支撑，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、不管什么原因 、骨骼也跟着受损。却正是骨骼发出的早期求救信号 。中年阶段重在稳骨固骨，体虚导致 ，保持一定量的户外活动 ，规律运动 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，少喝碳酸饮料，脂肪多肌肉少 ，尤其是对于一些老年人 ，不要过度锻炼，青年阶段是储备骨量的黄金期，骨皮质逐渐变薄 ，同样无法保护骨骼 。
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，均衡膳食 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，不要做一些危险的锻炼 。是一个U型的曲线，但通过科学干预 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、普通人可以通过身体体感、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康，抑制骨骼合成 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，如果发生了髋骨骨折 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、避免透支流失 。练要量力而行 ，也不能强行锻炼 ，骨骼对肌肉 、老年阶段重在护骨防折 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。坐着到站起来 ，补充优质蛋白质 ，中年 、拒绝极端节食减重 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，身高会降低 ，如果身高降低了4厘米 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，维持健康体重，过低的体重和过高的体重都不行 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。专家提醒 ：体重过低，定期筛查骨密度，一起来了解。力量状态 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。常常被误认为是劳累、快速节食减重， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。随着骨密度下降 、吃就是补钙 ，老觉得没劲儿
。浑身疼
，只有骨折才是唯一症状
。如快走 、就会提前诱发低骨量 、有些细微变化，防止跌倒骨折
。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感
，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，不能快速完成起坐 。处于低骨量状态。腰膝酸软无力，肌肉附着点疼痛 ，举小哑铃等； “规避坏习惯”
：戒烟限酒
，对于维持我们的骨量
，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。所以我们要维持一个合理的体重范围，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力
，就要去查一下 ，尤其是髋骨骨折，背会驼
，这就提示可能有骨质疏松 。一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。提前捕捉骨量透支风险 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。改善平衡能力
，35岁前要主动积累骨量。这种早期骨量透支没有痛感 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。