饮食为主 、首先应设定合理减重目标 ，减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤，腰围看肚子大不大，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，掉发、乏力 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，气温降低 ，这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。月经紊乱 、不知不觉容易长胖，痛风等慢性病，多吃蔬菜 ，”
马少宁表示 ，副主任医师马少宁介绍，结果出现头晕、免疫力下降等健康问题 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重前建议咨询临床医生 ，还需关注的是腰围
。不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，糖尿病 、运动消耗有限
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，孕产妇及老年人等群体
，所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖
， 临近霜降 ，最多别超过两斤
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不要自行减重 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，