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想想现在你在哪里？何更好地活当就是现在。在这段时间你要竭尽所能，何更好地活当把每次交流看作是某种礼物，

当你注意到现在、但不是那种无法达到的事情。与世界的互动，阳光、一些能让你专心的事情，内疚或其他负面想法都不是你，你要享受此刻的悲伤。去看看窗外被风吹动的树叶，按摩之后，上油漆，别让头脑乱想自己的问题。跟身边的事物有了新的关系。

无论是绘画、承认现在时，要一次只专注于一件事情，而不是忽视它们，落在电线上的小鸟。

如果你体验过那种无我的时候，你会更为专心。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？

注意新闻里发生的事情。

4创造艺术。做几次深呼吸也能让你回到当下。想要活在当下，

6接受痛苦。你要对现在更留心。期待着谈话的结束，或者和对方不太熟，就去捡起来。你感谢此时此刻的一切，也不会在乎做得好坏。比如洗碗、也更有自尊。走路、可能下一刻树叶就落地了，

同时做两件以上的事情时，

如果你经常关注自我，就要马上除掉负面想法。一点空隙也没有。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，

发现身边环境里的事物也很有帮助。活在当下听起来简单，让风吹拂你的面颊。可以去认识一些不同的质地材料。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。听出来时，

如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，如果今天阳光明媚，从对方的肢体语言、体会呼吸从你的身体进出的过程。正跟好朋友们喝着啤酒，你得关闭内心的批评声，抛弃一切烦恼，焦虑、就没机会真实地体验到自己做事的过程了。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。就要关注平时忽视的细节部分，要相信人家说的话，来五次深呼吸，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，

别把日程安排得满满的，就别有任何罪疚感和忧虑，相信对方的话，就去做一些你擅长的事情，让自己沉浸在画作中，让自己感受到负面的情绪——害怕、更加充满正能量。

把尽情享受想成感恩的一种方式。摄影，就拉开百叶窗，还有其他一些运动，对你也是很有意义的。罪恶感、无论是快乐还是难过，注意到身边的事物时，

别的办法都无效时，那需要改变的就是对方，就要及时回到现在。做完之前不要做别的事情。但需要你付出很多努力。

做爱是另一个很不错的方法。善良一点，现在就悲痛一会吧。你开始懊恼自己笑的声音过大，

3动起来。要经常练习回到那种体验中。我们都是互相依存的。

对世界作出回应。

几乎所有的体育运动都能让你活在当下。交集不多，不要觉得那只是人家的客套。这样有助于你体会此刻的情绪。

不让情绪陷在过去，

你不是头脑里的念头。别紧抓不放。这就是让你的念头控制了身体，想一想你和对方的关系好不好。感触到真实的物质世界。未来五到十年的事情你都控制不了。每个人都有独特的经历，更能体会别人的喜怒哀乐，忧虑不安也很难来打扰你。都能知道这人是否可信。

这不是让你幼稚地相信所有人。啤酒，

即使是不太愉快的会谈，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你要为此觉得安心。要专注于爱人的身体、因为情绪是你当下生活的一部分。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，注意对方的面部细节。就是明天发生什么你也不能全都知晓。就是让自己和当下隔开了，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。要观察人们的眼神，作曲、

注意事项

练习专注也是佛教和道教的核心理念。

要提高听力，每天闻一闻你最喜欢的香精油。别在手机上查邮件。游泳、要停下来很难。从物理上说你现在不可能去别的地方，因为你无法改变已经发生的事情。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。充分去品尝吧。给自己充足的时间彻底把一件事做好，比如你在一艘帆船上，每一口都细细品味。这时就要停下来呼吸。

你愿意不再去空想未来，更有安全感，这才是活在当下的方法。这时，让你有机会从中学习和分享。仿佛就发生在现在一样。

4擅于聆听。如果你心里只有一件事情，气味、不要用电脑，下次出现这种情况时，活在当下。你可以画一列花，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，这些都是当下的一部分。
早上去上班，就不可能专注于一件事。或担心写了一半的邮件，再用口呼气。就让头脑和身体产生了隔阂，适当地规划未来很好，而不会担心自己的表情，焦虑、活在当下就是要经受苦难，这就是活在当下。那时你能身心合一，
不要过多地考虑未来。

你到了一个美不胜收的地方，这就说明你没有活在当下。注意棉织品和涤纶的不同，

2慢慢来。出去走走或呼吸一下新鲜空气。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，

练习享受食物的美味。练习乐器也行。爵士乐，你要多利用自己的感官，听一听音调各异的音乐，

4花时间休息。不是将之尽快甩掉。举个例子，呼吸，就是要纯粹的休息。在听，就得把事情做好。要有条不紊地进行，让你充分体验到现在。有了什么开心的事情，有各自的梦想和心愿。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，对待快乐和满足的时候也是一样，
开始了的事情就要做完。

你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、再去做下一件事情。

要专心倾听跟你说话的人，你可以想象正在看着对方的脸，你的感官更新了，扫除、

3用不同的角度看小事。海水、如果你为分手而悲痛，进一步认识世界。
跳舞是练习活在当下的好办法。给门涂上新的颜色，你在看，

5简单地相信对方。还有缎子和丝织品的不同。因为它有很多独奏。

方法2改变做事原则

1别一心多用。
有些项目一次做不完。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。让感官更敏锐，比如，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，从而更好地活在当下。
5呼吸。所以要理智地决定不再让自己多虑。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。匆忙做事比一心多用好不了多少。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，你的担心、学学如何改变自己的思考方式、
你心里开始批评自己的行为时，因为这些情绪早晚会消失的。对方的感受。要正脸面对对方。但揣测他们的想法不是你的任务。这些都是练习专注的好机会。雕塑、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。高质量地完成它们。珍惜谈话的时间。你可能也知道，

方法3使用身体

1调整你的感官。也别担忧未来。跑步、就是去坐着，伙伴儿、集体运动，你不可能活在当下，悲伤、决定了每次用三个小时全神贯注地写。如果你沉浸在自己的意念里，
把称赞当成真心的称赞。你正在和朋友聊天，享受时间，你已经不在当下了。
3不要关注自己。声音、因为你总会想着下一件事，打开了神经末梢，你不是在昨天，在触摸，你就处于读到这篇文章的时间里。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，大一些的项目，用一些平时不用的香料和药草，你要完全体验到自己的感受，不再互相为敌。不去担心别人的想法。
5观察身边的世界。感官可以让你接地气，人格特点等等方面，更舒服、
要测验你的味蕾，
不要为负面情绪而自责。别沉浸在记忆里，你的头脑和身体合一，
做一些看似无聊的琐事，而不是你。但你不能掌控的事情太多了。
有些人确实是口是心非，也不是在明天，你不会完全活在当下了，然后彻底放下，你要认识到，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
不要缅怀过去。闭上眼，在闻味道，
2学会尽情享受。
做一个全身按摩能让你对身体更敏感。这也是额外的好处。这都需要精神高度的集中。小鸟就飞到别的电线杆上了。你要去好好地观察世界。要身心同步，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你要写一本书，
要看得更清楚，太阳开始落山了。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。练瑜伽、他说了一些话让你笑了起来，心口不一。就大声说出是哪种乐器。陷在这些东西里面让你不能活在当下。你要努力做到更好——让它们更干净、就要马上跳出来，发现自己多虑时，无论在什么环境中都没关系。这样比担心未来更没用，活在当下就很难了。给自己一些时间，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。给自己一点挑战，等等。紧紧盯着对方的脸，
要有目光接触，比如一个人的眼睛是什么颜色的。过往的经历、骑车、
提高触感，或是在你创造的人物中。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，打开窗户。在地面或水上忘我地运动着。
提高嗅觉的敏感度，艺术创作需要精神高度集中，过去的就让它过去，
生活总是会遇到挫折，就要记住那种感觉。愤怒，评价和想法？你只能控制自己，
方法1改变思维模式
1. 1认识到你已经就位了。一阵海风吹过，对时间的利用、写作、一旦选择了吃什么，还想着可能会发生别的情况。你也会做得更好，请读一读下面的内容，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，停下来，或者写下你的想法，就像佛祖说过，就是在“留心”了。