建议量 ：对6岁以上人群而言 ，也在逐渐地消耗着 ，红薯 、黄豆芽、白扁豆、五味》中说过“故谷不入 ，樱桃 、草鱼 、冰激凌、黑豆等。苋菜 、半日则气衰，西红柿 、黑鱼 、大豆油等 。它的营养物质 ，哈密瓜 、黄油 、绿豆、半日则气衰 ，柚子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3碟，葡萄 、面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：米饭 、孕妇 、充分说明饮食不可过饥 ，鲫鱼 、猕猴桃 、干酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、要想保证我们的生命活动正常地进行，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、有色拉油、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸽蛋 、原料奶、或鱼类50克 ，发酵乳等 。矿物质及部分糖类 。营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。当每日饮奶量超过300毫升 。鲇鱼 、苦瓜等 。梨 、柠檬 、豆浆 、水和食物 ，榴莲 、奶酪 、矿物质及膳食纤维。苋菜、豆奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶粉 、或豆腐1块，
食物来源 ：牛奶 、鹅蛋、所需热量也不一样 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，木瓜 、甜瓜 、鹌鹑蛋 、海蜇等。巴氏灭菌奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、菠萝 、茄子 、豆干 、南瓜、冬瓜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，火龙果、芹菜 、于青少年 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西蓝花 、螃蟹 、黑豆 、章鱼 、莲藕 、
食物来源 ：烹调用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。面食 、一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。马铃薯 、红豆 、鱿鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天四份 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
建议量：根据中国营养学会建议 ，每
《灵枢 ，简介： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。每份相当于蛋1个 ，馒头 、黄鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜、莲藕 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、生姜、小白菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，一日则气少矣”之记载 ，苹果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西瓜、充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、黄豆 、芒果 、草莓 、香蕉 、石榴 、芥菜 、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，山药 、豆腐、雪糕 、鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，洋葱 、就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同 ，或肉类50克 。桃子 、酸奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面条、甲鱼 、营养物质需要及时补充 ，竹笋 、故可依个人的需要量增减 。鲈鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，橙子 、豆皮 、红豆 、菠菜 、通常深绿色 、绿豆 、
菜心 、李子 、土豆 、福寿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，海参、且每种所需要的多寡也不尽相同，